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CAMINHADA
 

PORQUE CAMINHAR ?

Atualmente, muitas pessoas estão redescobrindo os benefícios da prática de exercícios, como por exemplo: caminhar. Esse tipo de exercício é denominado "aeróbico", significando que o corpo utiliza o oxigênio para produzir a energia necessária para a realização da atividade


Benefícios da caminhada: Caminhar é, indiscutivelmente, o exercício aeróbico ideal para os adultos, especialmente idosos e pacientes portadores de doenças metabólicas (diabetes, obesidade, etc.).


Entre as principais vantagens da caminhada, destacam-se:

· Produz o mesmo efeito da corrida, do ciclismo e da natação, se bem executada;

· É considerada a prática mais segura de exercício aeróbico, sob o ponto de vista cardiovascular e ortopédico;

· Apresenta índices quase inexistentes de lesões osteoarticulares e cardíacas;

· É uma atividade física simples, requerendo muito pouco em termos de equipamento;

· Pode ser realizada individualmente ou de forma coletiva.


Como caminhar:

· Horário de preferência pela manhã até 10:00 h e à tarde após 17:00 h.

· Roupas: use roupas leves, folgadas e de algodão. Evite tecido sintético. O tênis deve estar bem ajustado, macio.

· Local: dê preferência a locais seguros, sem risco de assalto e atropelamentos. Locais pouco poluídos, em áreas verdes de sua comunidade.

· Freqüência: o ideal é ser praticada diariamente.

·Duração: 30 a 60 minutos, não incluindo o aquecimento e a fase do desaquecimento.


Lembre-se: Qualquer atividade que faça se movimentar, mesmo que seja meia hora todos os dias, é melhor do que ficar parado em frente à TV. Comece e sinta-se melhor!